海上极限冲浪运动准备工作
形式：个人挑战项目
时间：半小时以上
人数：无限制
工具：冲浪板、冲浪衣、防寒衣，安全脚绳，手套
概念：冲浪是一种由运动员站立在冲浪板上驾驭海浪的水上运动，被喻为“集力与美于身的运动”，分为长板冲浪、海短板冲浪两种。
目的：冲浪适用于个人心理、体能挑战，增强个人的自信心与冒险精神。
海上冲浪规则
◆冲浪之前必须进行热身，如果是初次使用冲浪板冲浪的学员可以尝试一下人身冲浪，调整心理状态。
◆冲浪的评判标准是速度，稳定性，过弯角度。
◆利用冲浪板冲浪的学员姿势必须标准：腹部趴在冲浪板上，然后再划到海浪形成的地方，当大海冲向岸边时，冲浪手开始奋力划到海浪的前面，当海浪开始冲向海边时，冲浪手迅速站立，一脚在前，一脚在后，改变身体的重心驾驭冲浪板。
枝巧
◆冲浪的好时机：风过后的3天内是冲浪的好时机，有低气压式峰面过境，行星9颗交会都预示着冲浪的好时机;
◆在珊瑚地形、石头地形、鹅卵石地形，穿珊瑚鞋，戴安全帽(防撞);
◆涨潮时冲浪，退潮时千万不要下水冲浪;
◆为避免冲浪板与安全绳缠绕在一起的情况，冲浪手之间的距离保持在3个浪板的距离(约630厘米);
◆中间崩溃往两边斜面推进的海浪属于最好的浪形，一排涌起瞬间崩溃的海浪属于危险浪形;
◆被海浪卷下去那一刹那，身体要缩成球状，然后往浪板后面跳落水，不要跳到浪板前面，从水中踩水上来时，手要先露出水面;
◆冲浪要能够先进人状态。首先要能憋气，一口气约25秒钟的时间;能够在游泳池水中前滚翻3圈;能完成从水中踩水往上冲的踩水动作;会水中仰漂的动作;手部滑水加强铺助运动;
◆冲浪运动通常是从人身冲浪的训练开始的。人身冲浪，就是冲浪者先游泳离开海岸去等待大浪，当大浪冲向海岸时，就以侧冰游向海岸。当游到浪峰上时，把脸朝下，背部拱起来，并把手放在腿的旁边，这样海浪就会把冲浪者冲向岸边。海浪消失，冲浪者就把两手张开以减慢速度。这种冲浪感觉训练以及平衡感训练在冲浪中是相当重要的：
◆利用冲浪板冲浪的选手，需要将腹部趴在冲浪板上，然后再划到海浪成型的地方。当大浪开始冲向岸边时，冲浪选手就奋力划到海浪的前面，在海浪开始把冲浪板冲向海边时，迅速站立起来，一脚在前，一脚在后，以改变身体的重心来驾驭冲浪板横过波面;
◆在外海起浪区冲浪时，如果有一道疯狗浪从你的上方整排盖下来时，你要迅速把冲浪板往后丢，然后潜水躲戴;
◆在海中冲浪时如果看到水母出现，或是被水母咬到，请赶快上岸休息;
◆初学冲浪手要加强手部划水训练、体能训练、脚部训练、水中前滚翻憋气训练。
海上冲浪分享
◆踏上冲浪板的那刻在想些什么?
◆冲浪过程中体会最深的是什么感受?有没有害怕、紧张的情绪?
◆重新回到岸上的感觉是什么?
◆当遇到疯狗浪时，心理状态如何?外因素有相似之处?
◆冲浪遇到的种种情况与现象?
◆与自己的实际情况相结合，试想一下该如何运用冲浪的技巧应对生活中的突发事件?
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